Selecione calçados esportivos bem ajustados para menos dores nos pés

O cadarço adequado faz a diferença para os pés. É apenas uma das muitas coisas simples que você pode fazer para proteger seus pés enquanto os exercita nas demandas de um treino atlético ou mesmo de um longo dia de caminhada por todo tipo de superfície. Simplesmente amarrar seus sapatos ou tênis corretamente, juntamente com a escolha de um sapato que caiba no seu pé corretamente, pode adicionar conforto ao seu ritmo e evitar lesões nos pés.

Um ajuste inadequado e um método de amarração inadequado são uma combinação perigosa. Eles podem causar uma variedade de doenças nos pés, desde bolhas e martelos a distúrbios potencialmente incapacitantes. Esqueça o que lhe foi dito sobre a compra de calçados esportivos confortáveis ​​que se encaixam com o tempo. Se os sapatos não caírem confortavelmente na primeira vez em que você os experimentar, coloque-os de volta e tente outro par. Se possível, experimente calçados esportivos logo após a atividade para a qual você está comprando os sapatos. Isso é melhor porque o exercício faz os pés incharem e mudarem o ajuste. Tente correr ou caminhar até a loja de sapatos ou vá até a loja de sapatos no final do dia, porque é nesse momento que seus pés serão os maiores de todos os passos que você fez.

Enquanto estiver na loja, siga algumas dicas para garantir o seu ajuste:

Compre um sapato com meia polegada a mais que o dedo mais comprido.

O antepé não deve estar cheio.

Certifique-se de que os dedos dos pés possam estender-se e que haja um ajuste confortável ao redor do calcanhar do sapato.

Fique em pé quando seus pés estiverem medidos.

Além disso, lembre-se: em muitas pessoas, um pé é maior que o outro. Os sapatos devem ser ajustados ao pé mais longo e largo.

Quase tão importante quanto o tamanho correto é amarrar corretamente os sapatos. Solte os cadarços enquanto experimenta os sapatos. Isso evita o estresse nos ilhós e nas costas dos sapatos. Sempre comece com os ilhós mais próximos dos dedos e puxe os cadarços usando um conjunto de ilhós de cada vez para apertar os sapatos. Isso evita o estresse na parte superior dos sapatos e ajuda a obter um melhor ajuste. Lembre-se de que sapatos com mais ilhoses permitem um ajuste mais personalizado. O método antigo de amarrar em espera - cruzando a parte superior do sapato - funciona melhor para a maioria dos usuários de calçados esportivos. Prenda os ilhós mais perto da língua do sapato para os pés largos. Isso permite maior largura para a área do laço.

Um salto estreito e um antepé mais largo são um problema comum entre as mulheres. Considere usar dois cadarços para um ajuste combinado. Use o conjunto mais próximo de ilhós para ajustar a largura do sapato no antepé, e o conjunto mais amplo para acomodar o calcanhar para evitar que ele se mova para cima e para baixo ou deslize para frente e para trás.

Com sapatos ajustados e atados corretamente, você estará pronto para o exercício e as atividades, protegendo os pés e prevenindo dores nos pés.

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O cirurgião certificado pela placa, Ujjwal Datta, DPM , é afiliado ao Human Motion Institute no Hackensack Meridian Health Raritan Bay Medical Center. O instituto é um programa músculo-esquelético abrangente, dedicado ao retorno de pacientes às atividades normais de maneira rápida e segura, sob a orientação de um enfermeiro. Dr. Datta é certificado em terapia de ondas de choque corporal extra; uma modalidade de tratamento inovadora e não invasiva para tratar pacientes que sofrem de dor crônica no calcanhar e no arco. Ele é especialista em estabilização óssea talo-tarso extra, um procedimento cirúrgico para corrigir excesso de pronação, dor no calcanhar e pés chatos. Para uma consulta em seu escritório em Perth Amboy ou Bound Brook, NJ, ligue para 1-855-5-MOTION. Para se inscrever no evento de 28 de setembro, ligue para 1-800-560-9990.

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